お尻のサイズ






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理想的なお尻のサイズ

お尻のサイズ

お尻周りを痩せたいと考えたときに、まず一番に思いつくダイエットが、エクササイズではないかと思います。

お尻周りの脂肪を落として、筋肉でキュッと引き締まったお尻は憧れます。
お尻の理想的なサイズは「身長(cm)×0.53」という計算で出せるそうです。

あなたのお尻のサイズはどうでしょうか?

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お尻のサイズダウンと形の良さを引き出すエクササイズ

数値上の理想的なサイズには近いのに筋肉がないため、お尻と太ももの境界線がはっきりしていなかったり、下がってしまったりしている方もいるかもしれませんね。

ここではお尻のサイズダウン+形を綺麗にするエクササイズを紹介します。

毎日続けたいお尻痩せエクササイズ

腰に手を当てた状態で立ち、片足の膝を曲げ、曲げた方の足をつま先立ちにし、そのつま先で床を押す運動です。

お尻と太ももの間に力を入れることを意識しながら行いましょう。
左右1回ずつを1セットとし、1日に3~5セットを行うと効果がでてきます。

出来れば取り入れたいお尻痩せエクササイズ

壁に両手を付いた状態で立ち、片足を後ろに上げてバランスの体勢を取ります。

最初は難しいと思うので、自分の出来る範囲で上げます。
これも左右1回ずつを1セットで、1日3~5セットを目安に行うと良いです。

お尻の形を良くするお尻歩き

足を前に伸ばした状態で座り、お尻を交互に出して進む「お尻歩き」の運動です。

両手を胸の前でクロスした状態と、頭の上でバンザイした状態の両方で、前に10歩、後ろに10歩進むのを目安に行いましょう。

かなり辛いため徐々に増やしていくと良いです。
全てを続けることは大変なため1つを続けて”慣れたら次に進む”など自分のペースで続けることが大切です。

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