お尻痩せ 食事制限






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食事制限とお尻痩せ

お尻痩せのためには、エクササイズや筋トレで、お尻の脂肪を落としたり筋肉を付けたりすることを優先しがちです。

しかし、忙しかったり効果が現れないと続けることは苦痛です。
そんな方におすすめが食事制限です。

実際に”正しい食事制限”は、ダイエットにとても効果的です。

食事制限のダイエットというと、たいてい食事を抜いたり過度の低カロリーな食事をするダイエットを想像するかと思いますが、そのようなダイエットは身体を壊すだけで美しく痩せることは不可能です。

食事制限ダイエットを成功させる栄養素

それでは正しい食事制限のダイエットのポイントですが、摂取カロリーを減らしながらもしっかりと栄養を取ることが大切です。

なぜなら、栄養がしっかりとれていると、代謝が下がりにくいため、健康的なダイエットが出来るからです。

さて、そこで具体的な栄養価の高い食事ですが、ダイエット中だからこそたっぷり取りたい栄養素は主に以下の5つです。

その栄養素とは、食物繊維、ビタミンB群、鉄分、カルシウム、タンパク質です。

まず食物繊維は、どうしてもカロリーを減らすために食事量は落ちるため便秘になりがちなので、食物繊維で腸内環境を整えることが大切です。

野菜や芋類を積極的に摂取しましょう。

ビタミンB郡は、糖質や脂質をエネルギーに変える働きをします。
不足するとだるさや倦怠感を感じるようになります。豚肉や納豆、玄米から主に摂取できます。

鉄分は、特に女性が不足しがちな栄養素です。
鉄分が不足すると貧血やめまいを起こす恐れがあります。
レバーやひじき、赤身の牛肉をあまり減らしすぎないようにしましょう。

続いてカルシウム。
もともと現代人はカルシウムが不足しがちといわれています。

カルシウム不足だとイライラしたりホルモン分泌が悪くなるなどダイエットを妨げる恐れがあります。
乳製品や小魚をしっかり取りましょう。

最後にタンパク質。
身体を構成する成分なので、健康的なダイエットには必要不可欠です。
どうしてもダイエットというと肉や魚を減らしがちですが、脂身の少ない物を選んで摂取するようにしたいですね。

毎日バランスを考えた食事をするのはとても大変です。
そのような時に、ダイエットのために作られた置き換え食は、栄養バランスもしっかり考えられているため簡単に食事制限ダイエットができるアイテムと言えます。

とはいえ、頼りすぎるのもお金もかかりますし、可能であれば毎日の食事でなんとかしたいものです。